很多人都不知道专业车手的训练计划有多精确，他们的训练为什么与你不一样？带着这样的疑问，我们找到法比安•斯科尔茨（Fabian Scholz），挖掘他的训练进度表。Fabian Scholz不止是德国国家冠军，也是2014年Specialized SRAMenduro系列赛总积分冠军，这位Focus Trail的车手对站台并不陌生。

　　训练计划完全只与车手自身有关，根据每位车手的具体情况量身定制，但很多车手都不愿意公开自己获胜的秘籍。幸运的是，Fabian Scholz将他冬季训练的一周计划提供给我们，这套训练完全为他定制，根据他最近的赛场表现来判断，这份计划书确实卓有成效。

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为了车手表现达到最佳，从不间断的训练很有必要。

　　持续在赛场发挥最高水平，需要一套结构完整的训练计划。

周一早上


　　Fabian Scholz最开始进行90分钟的力量训练。他不仅训练腿部和躯干，手臂力量也能不掉以轻心。短暂的热身之后，他首先进行四组8-10的哑铃训练，强度大约是90%。这组训练结束后用20分钟让体温自然下降。

下午/晚上


　　周一晚上有两项训练：60分钟稳定骑行，接下来是拉伸训练。

周二早上


　　30分钟核心训练之后，开始强化深层肌肉训练。除了瑞士球之外，他还采用悬吊训练。接下来两小时进行20次10秒左右的冲刺训练，强度为90%。整个程序完成的强度在80%左右，这是一周计划中对车手要求比较高的一项。

下午


　　下午的训练对技术要求比较高，包括一段泵道训练或者能加强型的特殊训练。Fabian Scholz下午一点种会去Stuttgart市的泵道进行技术练习。

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今天如果去泵道场地，你一定会遇到Fabian Scholz。

周三早上


　　首先进行2个半小时骑行，Fabian Scholz前60分钟将集中在一小段赛道上重复训练技术动作。接下来的90分钟是简单的高速训练，这时候心率会升得很高。

　　下午安排的是动态恢复训练，选择拉伸训练或者简单地固定台训练。

周四


　　休息一天！想不到吧？

　　周五早上需要进行另一项力量与调整训练，接下来用单车进行间歇训练。通常会进行6组40秒的高强度冲刺，每组训练间隔3分钟。为了降温，Fabian Scholz接下来会安排30分钟的缓慢骑行。他通常将公路车或者硬尾车用来间歇训练。

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对enduro比赛来说，基础健身能起到重要作用，用公路车进行长距离骑行是训练中的重要环节。


夜晚


　　骑行台上活动了45分钟之后，另外花40分钟在瑜伽毯上做拉升运动。

周六早上


　　新赛季之前，Fabian Scholz为了适应比赛的要求，以比赛强度90%的能量输出进行多赛段练习。

晚上
　　身体的移动幅度非常重要。Fabian Scholz花半小时集中进行拉伸训练，加强身体的柔韧度。

周日
单车上3小时的简单训练，将心率保持在120-140 bpm。这类训练他都会用心率表。

晚上


选择拉伸训练或者瑜伽。

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对于恰当的训练计划，日常饮食也必须充分重视。

　　除了训练之外，饮食也很重要。这是Fabian Scholz的一份早餐食材。这份训练计划让你对专业enduro车手如何训练以及训练强度有个整体印象。当然，他们的每周计划一直有更改，每年、每月都不相同，这取决于比赛日程与强度。赛季期间，Fabian Scholz经常降低训练计划，让他有充足的时间在比赛的间隙恢复体能。

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