北半球已经是冬季，可以感觉到这一年已经快结束，是时候放下战斗姿态，躲在家里，蛰伏到明年三月……但是如果一年要浪费这么长时间简直不能忍受，尤其考虑到可以利用这段时间变得更强、更快，为明年夏天做准备。以下六个建议可以让这个冬天过得更有意义。

1.准备一台公路车

　　如果你想在新的一年变得更快，投资一台公路车将取得丰厚的回报。专业车手总在冬天骑公路车是有原因的，不管是世界杯还是EWS，没有哪位车手不在车库中放一台公路车，尽管他们故意不在Instagram展示自己有公路车，不要被他们只发山地车图片的现象迷惑。当然，一提到公路车，到处都充斥着专业名词，紧身骑行服、心率、功率输出、备受争议的能量添加剂，但如果你并不想了解这些概念，你完全可以置之不理。穿着你平时喜欢的宽松衣服骑公路车没什么不对，用平踏在公路上晃荡几个小时也没什么不妥，不管骑什么车都一样，你需要的是带着单车上路。更重要的是，这时候买公路车真的是很好的时机，厂商已经意识到不是所有骑公路车的人都追求只有7kg重量的单车，现在市场上有更多选择，更长的轴距，更让人放松的头管角度、实心轴、更短的把立、碟刹、胖胎，听起来很耳熟，对吧？因为公路车相对简单，相比之下山地车可要复杂很多，这就意味着你可以花几百块钱就能买到一台很适合你用的公路车，你也不会倾家荡产，并不是最新款的碳纤车才能让你变得强壮。

2. 骑行台训练

　　就算是专业公路车手也不会否认，骑行台训练真的很无趣。骑行运动最大的乐趣就是满世界到处转，所以这种脱离骑行本质的辅助工具绝对不会让你兴致勃勃。但是，骑行台依然有其特殊的地位，如果因为某种原因你不能出去骑车，这时候以就可以利用骑行台，达到最接近真实骑行的效果，这比健身房里任何器材都更有效。如果你下班回家太晚，或者地面堆积着一层厚厚的粉尘，这时候骑行台可能是你唯一的选择，让你在冬天练好体力，为夏天的到来做足准备。以前骑行台是公路车的专属用品，只有135的快拆轴，现在已经不同了。Elite最近发布了Volano骑行台，可以搭配142 x 12mm的实心轴使用，这意味着你的林道车也能装上骑行台。价格350英镑，并不便宜，但你只要查一下公路车与健身房会员的价格有多贵，就会感觉到骑行台的钱花得很值，而且能使用很多年。

3.瑜伽

　　我们总会有这样的朋友，他们不能在冬天骑车，想依靠健身房让自己明年变得更强。健身房对运动员来说确实有一定的地位，但如果没有专业的训练计划（专业通常也意味着昂贵），可能有好处也有坏处。肌肉膨胀成健美先生那样可能让你感觉很好，但这样会让你的骑行速度变慢。如果把训练大块肌肉的时间用来练瑜伽，效果可能会更好。练瑜伽的好处很简单：核心躯干力量与身体柔韧性可以通过瑜伽得到提升，让你在单车上输出的力量达到最好效果，更快地消除高速骑行带来的酸痛，身体复原能力更强，最重要的是让你晚年依然能快速骑车。如果你只有18岁，到那一天还有很久，但你要相信，时间流逝远比你想象的更快，你会发现自己的速度逐渐慢下来，也更容易变得疲劳。很多人拒绝练瑜伽，这是因为他们脑海中的瑜伽只是深呼吸，或者感觉自己的灵活脱离肉体，除此之外，很多人觉得自己身体不够柔韧，练不了瑜伽。问题的关键在于你要找到合适自己练的瑜伽，不管是上课，还是自己在家按照网上教程学习。对那些不能把腿放在脑后的人来说，很多种瑜伽动作真的只能看看。你可以安装瑜伽相关的APP，得到很多教学资源。瑜伽入门很便宜，只需要花几十块钱买张瑜伽垫，再穿身宽松的衣服就行。

4. 骑最简单的单车

　　我们被满世界的现代山地车宠坏了，这些车性能太强，我们都没想过，这是因为现代技术让骑行变得轻而易举，为我们省了多少力。冬天到了，是时候回到最低标准，用一台最简单的车，没有那么多避震行程，去赛道上拼一下。不管你带着XC车在附近的林道转悠，还是选择更凶悍的泵道与BMX场地，用最简单的单车会让你专注于提高技巧。如果你喜欢湿泥地，硬尾车简单的结构不太可能被泥浆卡住。春天来临时，那时候用较差的单车所做的训练终于可以看到成效，再次跨上你的战车，你会感到速度有多快。随着市场逐渐倾向于大轮径单车，你可以用便宜的价格买到最好的26"单车与配件。

5. 修赛道

　　不能忽略的问题是：如果你还没修过路，为什么不去尝试？如果所有人都肯花时间修赛道，这个世界会变得更美好。修路并不是说挖出新的赛道，也不是改变已有的线路，更不是与土地所有人、赛道组织或者其他修路师对着干。就算你只花几个小时做点简单的事情，比如清除赛道上的树叶，或者剪短多余的树枝，所有使用赛道的人都会感谢你。如果你还想做更多，在赛道上做些体力活也能提升力量。

6.花时间做些与单车无关的事情

　　一年四季不间断骑车听起来很棒，事实上如果你想保持对单车的热情，你需要隔三差五做点别的。如果整个夏季你都在辛苦地练习，到了冬天就好好放松吧！毕竟这个季节白天短，天气坏，很容易就打消积极性。如果你花一个星期做与单车完全无关、你一直想做却没去做的事情，去见那些夏天被你晾在一边的朋友，跟他们喝几杯酒，时间很快就会过去，你也会前所未有地渴望回到单车上，不管天气有多差。所以车手应该暂时抛开单车，如果你始终让身体持续同一种强度，你会让自己疲惫。这就是专业运动员需要休赛季的原因，他们需要有时间消遣、休息，将所有事情放在一边，一段与单车无关的生活对你的单车生涯大有裨益。

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