丹·阿瑟顿的教练是阿兰·米尔威（Alan Milway），接下来他将告诉你怎样成为更好的enduro车手。

新赛季，新单车© Rutger Pauw

　　如果你要参加enduro类型的比赛，我为你准备了丹·阿瑟顿的enduro训练快照，还有针对比赛的每周计划指导。

丹·阿瑟顿的enduro技巧确实要炫耀一下。© Sven Martin

Enduro训练计划

　　我们的训练计划最好用18个星期来完成，如果你时间比较短缺，可以按照比例压缩部分训练量，但每个训练项目都不要省略，尤其是你最不喜欢的部分。

　　我们将每项enduro技巧的训练时间控制在两个星期内，但最好是将具体技巧至贯穿整个训练项目中，至少每个星期外出骑行一次，针对特定技巧进行巩固。

　　在制定细节之前，还有最后一个主意事项：训练前期一定要补充能量和水分。长达一小时的训练开始之前，你需要摄取1升水，如果骑行时间超过两小时，要准备好能量饮品。出发之前多补充碳水化合物，骑行结束后要即刻吃东西。

　　不要迷信碳水化合物和蛋白质，实际上我们最喜欢的是烤土豆配吞拿鱼！

丹·阿瑟顿在健身房修炼中枢肌肉力量© Rutger Pauw

距离比赛14-18周

主要运动：长途骑行，打好基础

重点：训练总量

诀窍：对自己的起点实事求是，每周应该进行2-3次骑行，每次至少坚持2小时。

距离比赛10-14周

主要运动：8-10分钟的高强度训练

重点：高强度

诀窍：要把身体总力量的75-80%压榨出来，保证使出的力度足够，但不要用力过度，因为这是一套训练计划，更不要影响接下来的进程。

距离比赛6-10周

主要运动：3-5分钟的间歇性训练

重点：培养竞赛级别的体能输出

诀窍：要发挥出身体85-90%的体能，骑行台和户外骑行可混搭，提升训练的乐趣。根本没人喜欢这部分训练，所以别期待着间歇性训练很好玩。

距离比赛4-6周

主要运动：耐力

重点：趁着出去骑行时尽最大可能强化主要的骑行技巧，请记住，熟能生巧。

诀窍：好好享乐！你已经被间歇性训练折磨了整整一个月，此时不玩个痛快更待何时？

距离比赛2-4周

主要运动：拿出你的爆发力吧！出发冲刺是练腿力的好办法，冲刺时间持续6秒钟。

重点：力量

诀窍：每次冲刺练习之前，要保证身体充分恢复，在开始之前，身体要有种能量满满的 感觉。

距离比赛最后两周

主要运动：赛前准备

重点：查漏补缺

诀窍：减少骑行里程，为比赛保持精神焕发的状态，但不要忘记，这是你最后提升弱项的机会，不要忽悠自己，这时候要将临门一脚补上，你的努力不会白费。

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