00.jpg


  马克•布罗德赛尔(Marc Brodesser)来自德国邵尔兰特,是Ridefirst.de骑行培训学校的教练,他在温特贝格单车公园和威灵根单车公园开设了很多骑行课程,接下来,他将带领我们学习下坡骑行技巧。骑着单车腾空的感觉真的太棒了!前提是你能安全降落!不管在家附近还是在公园里,只要骑行技巧得到提升,你总能发现更多自己能掌控的抛台和坠台。


  随着车手胆子变大,摔车的几率也会增加,一些错误的骑行习惯,加上车手身体疲劳、有心理压力,尤其会造成这种状况。在遍布发夹弯和各种障碍的狭窄技术型线路,受伤的危险不能被低估,所以市场上出现了专门的训练道具:有发射结构的坠台和抛台,可以经常练习骑行动作!可以确定的是,现在山地车要面对速度更快、技术难度更大的骑行环境,但骑行技巧的重要性并没有降低。Marc Brodesser的骑行训练项目为此提供重要技巧和心理调整方案。

坠台时刻 – 安全越过地形的边缘地带

练习坠台的常见错误

  来到车轮不能滚过的地形边缘,你需要坠台技巧。你可以在单车公园和不同类型的线路进行训练。以下是通过坠台的技巧和方法,还罗列出了车手们常犯的错误动作。视频中有常见错误动作示范,以及规避方式:



1、单车强烈的反弹力让你握不住车把,这是骑行习惯造成的,会让你脸部朝着把横方向飞出去摔车,前轮受到明显颠簸时突然翘起。

解决方式:学习过程要有耐心,在攻克地形边缘之前,先学习后轮滑,熟悉了车轮的弹跳之后,对你很有帮助。

2、在还不熟练的坠台对自己提出过高的要求。循序渐进才能得到提升,先学习好刹车技巧,调整好速度,然后再逐步接近跳台。

解决方式:坚持循序渐进的做法,不要轻易被同伴怂恿,不去尝试不能安全掌控的坠台,你得知道,没经过长期练习,是很难驾驭这些的。网络上有很多坠台失误而以脸刹收场的视频,请引以为戒。

3、不正确地评估前进速度和冲击力。

解决方式:为了达到正确的速度,你可以让已经可以顺利完成跳台的同伴帮你测试,多次实践后,你会对速度有更精确的估测。冲击力要控制在多大,才能保证前轮平稳落地。你可以从高度较小的坠台开始练习,这样容错率会比较大。当然,同伴会告诉你应该用多大的动力!学习掌控坠台需要耐心和积极的思想。如果你老是想着“天哪,我飞不了这个坠台,我一定会摔倒的”,很有可能你无意中的预言会变成现实。记住,经常而反复地练习,一步一个脚印。


01.jpg


挑战单车公园里的大型坠台时,需要有强大的心,并掌握安全骑巧。

循序渐进练习坠台

飞下路缘


02.jpg


从小落差开始训练。


03.jpg


然后找稍微高一点的路缘,比如公交车站台。

飞下小台阶


04.jpg


使用小台阶进行练习,可以尝试三个台阶的高度……


05.jpg


从坠台飞向平地,我们建议不要太高。

墙壁也是坠台


06.jpg


在城市里练习,可以找这样的矮墙壁。

在单车公园练习大型坠台


07.jpg


典型的单车公园坠台练习——车轮可以在接坡上滚动,适合进行坠台训练。

正确地练习坠台技巧


08.jpg


在单车来到坠台边缘前,要压低身体,以便身体对落差冲击做出反应,释放刹车,有足够的动力飞跃落差。


09.jpg


让前轮从坠台边缘滚过,延伸双臂,就像将把横推离自己一样,这样可以将重心向后移,前轮不会下沉。


10.jpg


在腾空过程中,如果有必要,可以调整单车落地时的倾斜角度,举个例子,你可以将前轮推到斜坡上。


11.jpg


然后伸展手脚,落地时使用身体自带的“避震结构”。


12.jpg


  通过手臂和双腿的动作,弱化单车落在接坡上的冲击,使整个过程更加顺畅。大部分情况下两只车轮是同时着地的,但具体情况还得看落地的瞬间。最理想状态:通过落差小的坠台,可以经常练习不同的技巧。

更多坠台攻略


13.jpg


更快,悬空时间更长 – 让单车向前滑动!


14.jpg


低速前进,强力反弹。


15.jpg


在跳台边缘主动下压车头,可以用小型兔跳和反弹跳的动作。


16.jpg


腾空训练之前,预先练习跳跃动作,快速落地。像有经验的滑雪者和专业车手那样,从飞掠小落差开始。

掌控大跳台,要做好心理准备,请看视频


有抛台的梯形土坡

  顶部平整的梯形土坡是最适合用作练习的!首先你可以从尺寸较小的开始,这是在接触常规跳台前必须要学会的任务。

  我们要关注的是如何落到接坡去,而不是能不能落在接坡上。小贴士:面对向上飞的抛台,不管是天然的还是人工修建的,我们都建议在离开斜面时身体站直,以获得更好的飞行曲线,还能在腾空时做出更多特技动作。飞跃跳台的曲线与小型兔跳相似,前轮通过抛面时弹得很高,在飞行阶段和落地阶段,需要往下推车头。需要避免手肘和膝盖同时将前后轮拉高。


17.jpg


起跳之前,身体重心居中,并尽量降低重心。


18.jpg


上升动势越大,你离开抛面时越能主动掌控一切。


19.jpg


腾空期间保持重心居中。


20.jpg


按照接坡角度调整单车。


21.jpg


在落地之前,伸展身体,使之产生避震效果。


22.jpg


落地时,通过手臂和双腿的动作减震。


23.jpg


为了避免飞行距离过远,你得要练习好抬压车头。

  飞越抛台的时候,要根据具体情况来调整速度和回弹技巧,要让自己感觉到适应,才能对抛台做出正确的反应。

抛台训练中常见的错误

  大部分人从小就养成了用车轮直接滚过一切障碍,直到他们在技术型赛道上参加比赛,才发现这样不行。

  解决方式:在还没有经验值的时候,立即在梯形土坡上设定一个落点这种做法不妥当。最好将注意力放在基础身体动作上。辅助方法:用慢动作来感知身体的运动和感觉,然后加深动作,手臂和双腿逐渐伸展。现在一步步增加动作幅度,你可以通过测量,得到飞跃抛台的时间。默读训练:按照指令完成动作,这样可以帮你克服旧习惯,学习新技能。


24.jpg


经常观察单车在起跳瞬间的状态。

  先易后难 – 在你尝试攻克有裂口的唇形抛台时,首先要学会处理顶部平整的抛台,也就是说,虽然抛台的样子有些不一样,但都具有接近的抛面和接坡,需要的技巧是相通的。学会了飞跃单个抛台之后,你才能玩一次过飞越多个驼峰。小贴士:为了让你跳得更高,控制更稳,你应该先掌控兔跳,作为一名进阶车手,反弹力和抬压动作很重要。

  速度太快:很多车手在练习梯形抛台时,直接就用最快速度,这会让人产生压力,在腾空或者落地时失去平衡,增加摔车风险。

  解决方式:在场地训练时,速度要温和,你第一次飞包落下来的位置最好在梯形抛台的顶部,这样比较安全。至于怎么练习,举个例子,用来阻挡泥土的小树干,很适合当成小跳台使用。MTB Hopper这样的便携式跳台也很适合日常在院子里练习,毕竟家里不会像公园那样修建大量跳台。 


25.jpg


MTB Hopper便携式跳台是完美的练习工具。

  腾空时不平衡,身体僵硬,也就是所谓的dead sailor。就算是专业车手,也有可能出现这情况。没有经验的车手遇到这样的问题,真的很危险,手脚一僵硬,摔车便是注定会发生的自动化过程,比如在半空中人车分离。

  解决方式:在你喜欢的梯形抛台上训练腾空意识,并彻底掌控这个跳台。举个例子,让前轮落地,视线移向旁边,添加一些小特技。这样可以训练你在腾空阶段移动单车的能力,对任何不平衡的情况及时作出反应。

  信心:梯形抛台和连续的驼峰都不简单!为了规避风险,你应该在练习时注意自己的状态。护具佩戴齐全也会让你更有信心,并减少伤痛。

  风力:来到单车公园时,很多车手会忽略横风带来的危险,在温特贝格单车公园,经常能看到这样的情景:在腾空阶段,侧面刮过一阵风,车手就不可避免地摔车了。

  基础没打好:很多车手想直接尝试跳台,希望一切顺利,但他们所知道的都是从视频里看来的,或者不顾自己实际的身体状态盲目练习。请耐心一点,对自己的骨头好一点。

  脚掌离开脚踏:那些不能快速上锁的车手,很容易在腾空阶段脱锁。这种情况通常在开始腾空练习时就会出现,所以一定要慢慢来,从小落差开始,并佩戴好护胫。

  装备方面:高质量的平踏需要搭配相应的骑行鞋!座包一定要低,前叉和后避震器调硬一点,护具也是必须的。

练习抛台和坠台的视频


练习技巧

  如果你只是修建一些小跳台自行练习,突然有机会在温特贝格单车公园进行训练,你得注意这些关键点:

  在探索跳台之前,必须要巩固基本动作,可以在起伏较小的地方反复练习。

  建议佩戴好护具、手套和全盔。

  注意天气状况,不要在观众的鼓动下强迫自己一定成功。

  对自己要有信心,如果怀疑自己做不好,就不要挑战飞台。

  练习时用平踏,穿戴好护颈,无论发生什么,你都能全身而退。

  降低座包,有足够的空间让身体移动。

  用智能手机拍下自己的飞台视频,留作分析,有些APP可以让你拍摄超慢镜。

  对自己要有耐心,给自己时间适应跳台。

  在网上观看专业车手的飞台教学视频,这样可以加快学习进度。

推荐视频:跟随萨沙•班贝克(Sascha Bamberg)掌控落差


翻译:轮火竞赛,轮火竞赛拥有翻译后的中文文本版权,请勿转载!版权疑问:876048124@qq.com