如何正确地摔车 — 避免严重伤害的一些小技巧
2020年10月28日 00:27 来源：ebike-mtb 作者：ebike-mtb
每个山地车手都会摔，当你面对摔车的时候，应该怎样做好准备、保护自己呢？说出来你可能不信，职业车手比我们这些业余爱好者摔的次数更多，因为他们经常要进行极限操作，跑新的路线，尝试新的技术。他们是如何毫发无伤地渡过那些惊险的事故的呢？摔车是一门艺术，掌握了它，你就能在哪怕侧空翻、侧滑甚至空翻之后，还能爬起来继续骑。这篇文章将告诉你如何安全地摔车，避免严重的受伤，并克服摔车的恐惧。
开始骑车之前，记得戴好防护装备！我们建议山地车手至少需要一顶头盔、一对护膝和一对手套。
摔车的黄金法则
不管你是一个久经考验的职业车手，还是一个只在周末出来玩的菜鸟，都应该遵守以下黄金法则。
记住这些法则，让你遇到这种情况的时候心里有底。
二，把车扔出去，把人放在第一位。车子离开了人，人在摔车中受伤的机会就变小。要是人受伤了，车子没事，又有什么意义呢？
三，缩成一团在地上打滚。落地时用双臂抱着脑袋和脖子。尽量放松，在地上打滚。这能让你分散掉冲击的能量，而不是像一袋土豆直直地砸在地上。
四，不要慌。摔车很吓人，每个人都知道。但是千万不要慌。身体的本能反应是伸手撑地，但那样只会骨折。如果你能冷静下来，用正确的姿势保护自己，就有很大机会能安全地重新站起来。
虽然这些伤口看起来也不是小事，但我们的车手成功避过严重伤害，还能继续骑。
三种最常见的摔车类型以及应对措施
诚然，每次摔车都是不一样的，但大多数都可以划分为三大类。下面为你介绍三种最常见的摔车类型以及应对措施。
前空翻
前空翻是怎么发生的：典型的前空翻是由重心突然前移导致的，比如前轮碰到了看不见的树根、大石头或者大坑。也可能是起跳之后落地姿势不对，前轮先着地了。不管原因如何，后果是一样的，人会向前、向上飞，从车把上方甩出去，然后摔在车子面前。
应该怎么做：视乎速度，你甚至有机会不用摔个狗啃屎。通过练习，车手可以学会在前空翻的瞬间跳车，同时把车子向下按，然后双脚着地，顺势向前跑。但是如果是在高速的情况下（尤其是上了锁），向跳过车把就困难很多了。如果你没把握双脚着地，那至少把车扔开，用双臂保住头和脖子，落地后尽量翻滚。
侧空翻
侧空翻是怎么发生的：它往往在很短的时间内发生，可能是纠正后轮侧滑有点过度了，可能是后轮打到一个大石头，也可能是车把碰到了一棵树。然后你的车子猛然改变方向，稍稍打滑后重新抓地，把你从车上甩出去。
应该怎么做：侧空翻会把你整个人抛起来，从侧面飞出去。但是留给你挽救的时间很少。你首先要做的是让车子离开人，放开车把，把脚踏解锁。之后尽量找一个能“着陆”的地点——面对事实，你是来不及找到一个能软着陆的位置的。你在空中可能会旋转，失去方向。最好让着陆点离开树干或者大石。可能的话，最好用脚着地，顺势跑几步；不行的话，保护好要害滚出去。
侧滑
侧滑是怎么发生的：侧滑一般是抓地力突然消失而产生的。轮胎向着一边侧滑，车子就会另一边倒地，人也跟着一起。在平地压弯，或者是土壤松动的弯墙，侧滑很容易在一瞬间发生。
应该怎么做：有时候，用脚点一下地就能救回一次侧滑。然而侧滑来得很快，你很难反应得过来。幸运的是，侧滑并不会让你从高处摔下（和侧空翻、前空翻不一样）。最好的做法是让车把末端着地，把膝盖和手肘尽量往内缩。
摔车技巧可以练习吗？
摔车技巧有办法练习吗？网上有一大堆文章和视频鼓励人们主动前空翻，练习摔车时如何反应。我们和Dirt School教练Andy Barlow谈了谈这个疯狂的现象。Andy告诉我们，他以前训练那些高水平车手的时候，会教他们摔车的技巧。但是他很快就不这么干了，因为“你不能鼓励别人尝试可能受伤的危险动作”。
Andy建议大家不要故意尝试摔车（把自己置于险境），而是把摔车的过程分解成几个步骤，在安全可控的环境下分别练习单独的点。这些技巧并不能确保你能安然无恙地渡过每一次摔车，但可以让你学会保持冷静，并利用可能的机会做出补救。
Dirt School教你如何安全地练习摔车技巧
用车把吸收冲击（侧滑）：学会如何用车把吸收摔车的冲击是非常重要的一件事。你可以沿着一面斜坡的边上慢慢骑，然后突然向斜坡倾倒，来找到这种感觉。你要学会让车把的末端承受冲击，让自己的手指、手肘和膝盖藏在安全范围内。
单脚落地（侧滑）：应对前轮侧滑，最简单的方法是练习单脚落地。把坐垫降低，以舒服的速度前进。然后把车把向右急打，用左脚落地。反过来也可以练习。你能学会怎样单脚落地，避免卷入摔车。
跳过车子（前空翻和侧空翻）：用温和的速度骑行。准备停下来的时候，让车子自然倒向一边的同时，双脚快速地从脚踏上跳起来，整个人翻过车子，用双脚着地。你也可以从车把上面翻过去，在前轮的前方着地。找一块柔软的地面来练习这招，可以保护自己的爱车。
在家里练习摔车技巧
听起来有点难以置信，但你确实可以在家里练习摔车技巧。我们不是叫你在客厅里冲刺，然后撞上沙发练习前空翻……预防受伤的一个很好的方法，是锻炼自己的身体。拉伸、瑜伽和力量训练能让你的身体更加强壮而柔韧，在摔车中更难受到伤害。还有一些不用骑车、在家就能练习的项目，比如柔道里的翻滚动作。我们建议你在园子里或者软垫上练习。学一点武术，比如柔道或功夫，会让你的柔韧性大幅提高，特别是学会如何翻滚。
最后，我们必须承认，摔车是山地骑行的一部分。但是你可以通过改善自己的力量、柔韧性和心态，把受伤的风险降到最低。多锻炼，多享受骑行的乐趣吧。
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