我参加镇上的比赛竟然获得了第二名，但好笑的是，这次与我一同参赛的朋友周末要参加另一场两人一组的比赛，但他的队友因故不能参赛，想让我一起参赛。接下来要面对的比赛长度是这一场的两倍，反正我现在状态完好，而且比赛强度并不是很痛苦，所以我决定参加这次大赛。

我从来没为比赛训练过。

我是名副其实的“周末斗士”，只在周末骑车。我的单车重量在13.5公斤左右，我每周都会去骑车，选择我最爱的比赛类别，并在最大程度上享受骑车的乐趣。有些事情是从来不间断的，比如每晚去见教练、检查我每天的饮食状况（冰淇淋不算在内）。

从根本上说，我参加过的比赛都没经过准备。

我估计，比赛那天我与大部分车手没什么不同。很多车手带着赞助商的全套装备，他们的目的就是站台。但是也有很多车手，只期望在比赛中获得一两场胜利，好胜心在乏善可陈的战果下消磨殆尽。最大的问题是，如果从未经过训练，你要怎样在赛前做准备呢？

身为菜鸟的你，如何为山地赛做准备？

经验丰富的车手有明确的训练计划，训练计划会将注意事项安排到比赛发枪那一刻。作为一名周末斗士，只期盼着一年中有一两场比赛能站上拿个好成绩，既没有足够的财政支持昂贵的训练费用，也不愿意天天训练，但比赛前一周的准备是必不可少的。活动双腿，免得在比赛时僵硬得不听使唤；保持头脑清醒，免得在享受过弯乐趣时出现意外。我担心比赛时会出现以下状况，所以做了一个比赛前一周的准备计划。

1.逐渐减少骑行强度

有经验的车手在大赛前通常会降低训练难度。在比赛来临的前一星期，他们先进行一场魔鬼般的训练，接下来的几天让身体复原，以便在在起跑线上有最佳的状态，你并不需要花好几周的时间来备战。那么我是怎么做的呢？赛前七天，我尝试了至少一次超高强度的骑行，让双脚的全部力量都发挥出来，其实用公路车就能达到这样的效果，也可以在附近的赛道上全速骑上一段时间，作用是一样的。

第二天，我完全没有碰过单车，或者只花时间做一些低强度的恢复锻炼，缓解头一天留下的疼痛。

第三天，我骑了两次车，继续降低运动强度。周二的骑行练习并不像周日那样艰难，只是为了让双腿动起来，并且保持灵活。主要是为了保证双腿在比赛时充满力量，而不是处于疲惫的疗伤状态。这周开始时的激烈运动是为了练出肌肉的耐力，以期在比赛时有所帮助，速成计划确实可以让你在比赛时受益。

2.睡觉、睡觉，睡个够

比赛前几天，每天晚上我都要保持充足的睡眠。当双眼闭上时，身体的修复效果最好。如果你希望在比赛之前双腿恢复到最佳状态，一定要保证每晚睡够8小时。

3. 水分与营养

赛前我会喝很多水，大量补充蛋白质和碳水化合物。如果你以为只要赛前一天晚上吃的够多就有作用，那是不对的。水分与营养在时间的作用下逐渐积累在体内，你至少得提前6到7天就开始为比赛做准备，才能为比赛打下坚实的底子。

赛前一晚，一大碗鸡肉意大利面，加上大量的水是非常不错的晚餐。比赛当天要吃一顿营养丰盛的早餐，并且摄取充足的水分。出发前要喝够水，因为你喝的每一滴水都会在比赛中变成汗水排出体外。你并不想在第一圈就落后，也不想在这场比赛中连第8名都拿不到，你得在开始就拉出优势。在比赛过程中，你要比经验丰富的车手更为细心，让身体有足够的营养不断补充体能。带上能量棒、水果（炎热的夏天可以带上葡萄汁和橙子汁浓缩糖果），如果是与队友一起参赛，每个赛段结束后都要喝修复性饮料。

4. 单车设备

我选择车胎时更看重抓地力，而不是重量。如果你即将参加XC比赛，额外的重量只会拖慢你的速度，不如从单车上卸下几个无关紧要的零件。如果你不经常骑车的话，轻量级单车会让你在比赛中更舒服。如果你没有轻量级的单车，有可能的话向朋友借一辆吧。对于周末斗士来说，根本就不需要专门为XC或者Enduro弄一台单车，除非你对微小重量不同都能敏锐地觉察到，其实只要根据具体情况进行调整，发挥自己的最佳水平就行。我记得有一次将后轮借给了朋友，他的单车装上我的轮子去比赛了。

5.找一个经常骑车的朋友，跟在他身后

我有一个朋友，在上回的比赛上让我们在后面跟风。当前面有人抗风时，果然战斗力不一样，比赛似乎也更有意思了，尽管我们之间的距离没能很好的掌握，车轮像在打架一样。如果你不经常骑车，或者这就是你首次参赛，你可能不知道在比赛中要带什么物品。经验丰富的他们知道跟风的距离保持在多远最好、在哪里可以遮挡太阳。你也可以通过观察学到他们的经验，在你自己的比赛上派上用场。

如果你和朋友一起抗风，一定要在团队中起到一定的作用，帮助组成队伍或者解散队伍。而且要准备好自己的工具，带上降温用品以及你可能会用到的东西，不要占用队伍中其他人的物品。虽然你已经与他们分享避风位置，但这并不意味着他们的一切你都能共享。准备好自己的物品，感谢他们能给你一个舒服的位置。

6. 督促自己加速

最后一条，催促自己在比赛中不断加速。在比赛开始时很容易感受到冲刺的速度，一定要跟住最有经验的车手，保持在队伍的前面。可能在比赛结尾时你会惊讶的发现，你竟然超过了在出发时冲的最快的车手。赛场上比的就是你的速度，了解你的身体的力量，熟悉你的骑行方式。你对自己了解的越多，你离胜利也就越近。

总结

以上就是我为首次参赛车手准备的的赛前准备要点。希望这些方法在你准备比赛时有所帮助。最重要的是，一定要保持一颗享受比赛的心，因为在赛场上难免会弄得一身尘土。

注意

如果你正在准备的不是XC比赛，而是速降赛，这些方法同样适用，只是装备方面使用的零件更重，以增加抓地力，不必考虑轻量化。

翻译：轮火竞赛  请勿复制翻译的中文文本！版权疑问：876048124@qq.com