转眼七月，“铁木真山地车挑战赛”又要到来。参加过两次铁木真赛加外蒙挑战赛的我，积累了一点点比赛经验，希望能给广大车友提供一些参考。
说起比赛地点--西乌旗。大多数人并不知道，他就是锡林郭勒草原上的一颗明珠。辽阔的草原，全内蒙最好的牛羊。所以此行享受比赛的同时，一定要好好享受这绝美的风景。
一.极品的空气质量
一头的蓝天白云，日照强烈。建议携带防晒指数和有效时间很长的防晒霜，我个人经使用的是 SPF 80左右的防晒霜。效果很好。
建议：经过一个赛段的骑行皮肤沾灰很多，回来先清洁手臂大腿的防晒霜再脱衣服，防止沾到衣服上很难洗净。
二.空气非常干燥
在内蒙的几天里要记得多补水，和少揉鼻子。在这里我有几次流鼻血的经历。那么皮肤的补水也很重要，因为经过一天强紫外线的照射和风沙的洗礼，皮肤可能会被晒伤，就算没有也会很干燥，出现轻微龟裂。
建议：带点护肤乳是很有必要的
三.昼夜温差大
现在这个季节，早晚温差可能有十几度，这意味着早晨起来是15度，中午会有30度。赛前有些冷，穿多了比赛又热。这时比赛衣物的选择就很重要了。
建议：挑选一件舒适的排汗背心（短袖为宜）;一副透气性好的防晒袖套（白色为宜）。即可御寒也可防晒，实在热了也可以脱了放口袋
四.长距离的山地车赛，难免会出现状况
比如爆胎，摔跤，断链。所以我们需要携带一些工具来应付相应的问题，但在比赛状态下让你携带那么多的工具：截链器，内六角组合工具，撬胎棒，打气筒。想想这么多东西都在口袋里，叮叮咚咚，很大的影响骑手的心情。
建议使用一些组合工具，我个人使用的就是specialized的Swat工具整合系统，使用非常方便。
可参考此文章：http://www.morebike.com/html/2013/Supplies_0719/10794.html
五. 补充要及时
像这样的多日赛需要有及时补充能量的意识。不是说你完成了一个赛段比赛就结束了，还有第二第三赛段等着你。
所以每日的补给都要为后面比赛考虑，秉承的原则是：宁可多补充，不可少进食。
首先是食物：能量胶，能量棒，香蕉等，不能等到肚子饿了再补充，要自己有意识的去吃；
再者是电解质：长距离的野外骑行。大量的汗液，携带电解质，变成白色的“盐巴”凝结在你的骑行服上，这么大的流失量，赛后再进食根本无法补充。而且之后的比赛很可能遭受抽筋的困扰。
我建议：根据经验，比赛中大约每30–45分钟会抵达组委会设置的补水点，最好随身携带一小瓶电解质泡腾片，每到一个补水点就伴着补水将泡腾片一并放入水壶。只有做到及时补充，才能确保后顾无忧。
如果你觉得那么多吃的背在身上难受，可以为自己购入一款大小合适的坐尾包，把多余的吃的塞进去或用胶布绑在车架上。
六.赛后恢复
参加多日赛，每个赛段结束以后，如何让身体的迅速恢复成为作重要的环节。
1.赛后及时补充蛋白质，糖和人体所需的营养素。
2.肌肉的拉伸与放松，自带瑜伽棒一类按摩的器具，穿上专门用做恢复的压缩腿套。这些都可以帮助缓解肌肉疲劳，和加快恢复。让你第二天依然体力十足
3.再加上些轻音乐，可以帮你尽快入眠
七.自行车保养检查
多日赛，你的单车和你一样，每天都需要悉心照顾，可很多车手比完赛就把单车一扔，好好休息去了。。。 殊不知这样的疏忽，可能会给第二天机械故障埋下伏笔。沾满灰尘的链条在过度磨损和大力踩踏+变速的情况下很容易扯断；外胎经过一日的磨损，表面可能出现一些小的豁口，当第二天比赛豁口处正好压倒石头时就会爆胎。类似的故障在比赛中还有很多。建议每日比赛后，把链条清洗干净，检查两条车胎，检查快拆，车身螺丝是否松动，让爱车也一样为第二天的比赛做好准备。
八.比赛的安全保障
我记得去参加外蒙古山地车挑战赛时，组委会有明确规定：必须携带以下几种物品：哨子，镜子，指南针，和户外用的保温毯（就一包湿纸巾那么大）。前两个是求救用品，帮助你引起他人注意。后两个是自救物品，帮助你辨明方向和极端条件如下雨，失温情况下使用的。组委会有为参赛选手提供紧急呼叫电话，标注在每位车手的号码牌上。建议如果条件允许，还是可以自行携带的。
说了这么多比赛事项那 我们聊聊< 美食 >
作为一名资深吃货，要开始发挥了
1.牛羊肉
在锡盟，也就是咱们的比赛地，有着全内蒙最好的牛羊肉！
你不用担心那肉是否可口是否新鲜，你只用担心自己的心肝脾胃肾能否接受这没事的刺激！最耳熟能详的吃法：烤全羊。这你可以在比赛的第二天“蒙古汉城”享受得到。那么还有一种吃法就是<涮>,也是我最喜爱的，不油不腻，根据自己口味调配蘸料，鲜美的牛羊肉切片，夹起几片就放入涮锅，迫不及待的大快朵馨！还有什么比这更爽的美食体验么？
温馨提示：要注意蔬菜的搭配食用，美食是无限的，肠胃的消化是有限的。虽然你有备“健胃消食片”，但还是要量力而行啊，别称坏了，咱第二天还有比赛呢。
2.莜面
在西乌旗，给我留下深刻印象的还有莜面！由于原材料的不同和地域文化的差异，莜面发展出了很多种吃法：莜面窝窝，莜面鱼鱼，炒莜面，拌莜面。
我最喜欢的是莜面窝窝，一团莜面，一双巧手，揉出那轻薄的面皮，精致的摆放在蒸笼之中，似一扇蜂窝。随着灶火的加热，白气腾腾的莜面窝窝就被端上了餐桌。夹上几圈儿窝窝，沾进提前点好的土豆羊肉汤。那肉香已渗入到莜面中，
3.奶食品
草原上成群的牛羊，怎么能少得了丰富的奶制品呢？
酸奶，奶干，奶豆腐。。。
太多太多哟，我就不一一介绍了，感兴趣的朋友记得请亲自去感受啊。
在这里，希望所有参加铁木真草原挑战赛的朋友，做好充足的准备，获得自己理想的成绩，玩儿的开心！
