只要有动力、有信心、有信念，你一定可以把自己的最强实力展现出来。

最近研究表明，影响体育比赛的因素中，有20%纯粹归结于心理状态，我们接下来要研究的是，怎样才能拥有动力、信心、信念，让你在赛场上爆发出最精彩的表现。

这项研究由伍尔夫汉普顿大学的运动心理学家教授安迪.兰（Andy Lane）组织，通过对比赛中的胜利者和十倍者的心理状态进行对比，从而得出结论。兰教授发现，体育运动中80%的制胜因素是由于体能、技术、生物力学决定的，而剩下的20%根植于车手的心理因素。

兰教授表示，这20%的影响成分主要是动机、信心、信念，这些因素通常来自生活圈子中的情感支持。家人、朋友、教练从一开始就在不断鼓励车手，帮助他们从失败的经历中振作起来，减轻车手在比赛中的压力。

亲朋好友的支持能让车手建立信心，而充满信心的车手能放眼未来、树立目标、激励自我。很多车手在体能和技巧上水平相当，但顶级的车手通常具备更强大的心理优势。积极的心理活动是获胜不可或缺的部分。

physical fitness factors:体力因素

skill&biomechanical factors：技能、生物力学因素

psychological factors：心理因素

visualisation goal-setting self mantra:预判、目标、自我激励

coach guidance&support:教练指导、支持

family&friends：家人朋友的鼓励

心理因素在运动中起到20%的决定作用，分量很重。这20%的心理部分，50%由对未来的预判、设定目标、激励自我，30%来自教练的指导和鼓励，20%来自家人朋友的影响。这项研究成果完全能应用到自行车运动上。车手不只要经过大量的训练，提高肌肉和心血管健康，而且能通过增强参赛动力、信心和信念，从而发挥出最佳潜能。

动力

在休赛期，永无止境的强度训练会榨干你的动力。一旦天气阴沉、气温骤降，时而不时错过几次训练、身体适应性降低、体重的增加，这些都会让你士气低落。让冬天保持训练热情的最好方式之一就是设定目标。

目标设定是关键—尼巴里（Nibali）今年的目标就是环法赛，环法也见证了他黄袍加身和卫冕之路。

迅速为你重视的赛事进入准备状态，能够激发你无限的动力和专注。通过比赛要达成的目标也要列入考虑范围之列—减轻几公斤体重，在日常训练赛道上争取减少一些时间，一口气爬上山顶不带停顿……不管你的目标设定是什么，都应该能切实减少你比赛所用时长，并且开发你的潜在能力。

不要只在心里想着目标。把它们写下来，贴在显眼的地方，冰箱门上，或者办公桌上，让目标每天提醒你去努力追求。

来自生活圈的鼓励是激发动力的重要手段，不要吝啬，将你的目标与你的好基友、好亲戚分享吧，既然话已经放出去了，要是结果做不到，你大概也会觉得面子上过不去吧。但是一定要记住，不要荒废了训练，如果受伤了、生病了，没力气去完成目标，适当的降低目标，这不算是失败，而是顺应形势的好办法。

信心与信念

想在大型比赛临中临场发挥顺利，信心是胜利的源泉，并且分量不轻。如果没有信心，训练得再辛苦、目标定的再好，这临阵一枪畏畏缩缩不敢去争取，什么都算是白费了。在比赛之前，就不该再遗憾训练没到位。有时候训练不充分是很难避免的，或者因为心思放到别的地方去了，没有全神贯注，或者是因为天气原因，不得不提前回家。倒不如想得乐观一点，你已经为比赛做过这么多准备，可以从你曾经克服过的难关中汲取力量，从大赛上收获的宝贵经验，当你状态不好时你坚持不懈的心理过程……这些念头都会让你信心高涨。

充满正能量的事迹非常有助于你建立信心，每天写训练日记能让训练过程切实可感，也不失为可行的办法。当一页一页的训练事迹填满整个笔记本，你所付出的努力都有历历在目的记录。将你训练中遇到的瓶颈用文字记载下来，你可以通过回顾过去，提升信念和动力，对比赛结果的总结也一样重要，它能让存在的弱点在下一场比赛中成为你的竞争优势。

好好利用你的家庭、训练伙伴。教练吧，他们的鼓励能让你得到更好的成绩。保证你的训练强度、与队友一起参加训练，达成体能测定目标，能让你得到积极的反馈。

在脑海中构想跨过终点的情景，这也是催发动力、提升信心、提高成绩的好办法。

预先设想、自我激励是两种能提高表现的办法。花一些时间想象自己正在比赛，并且处于充满力量、全身很放松的状态，这样能够帮助你在正赛时也找到这种感觉。为了让这一个窍门更具威力，对赛道的熟悉程度也必不可少。

参加环法的车手他们通常是这样做的，让后勤人员提前考察最后几公里的状况，或者自己在比赛前一天去山地赛段熟悉路况，提前做好准备能消除对未知因素的恐惧，从而增加信心。

但影响信心的因素中也有部分关系到单车的状况。如果你对单车机械不是很在行，让你信得过的本地单车店给单车做一次维修吧，这样能让你减少担忧。你可练习当单车爆胎时怎样更换轮组，在比赛前先假设这样的意外会发生，培育出坚定的信念，你也可以迅速而冷静的处理比赛中遇到的意外。

设想你通过终点时看到亲友团为你骄傲的样子吧，这是坚定信念、树立信心非常有效的办法。同样的，当你在困难中不断坚持时，要不断给自己鼓励，这样能反过来刺激你的信心，帮助你达到既定目标。

翻译：轮火竞赛  请勿复制翻译的中文文本！版权疑问：876048124@qq.com