谣言粉碎机：某些热门但不真实的运动心理学
2016年01月03日 00:22 来源：flowmountainbike 作者：Jeremy Adams
在主流观念中，有很多讹传的运动心理学理论，不管这些观念是我们耳熟能详的，或者是被认证过其虚假，现在的媒体依然会在这方面大做文章，或者应用到教学中，但其实起不到什么作用。如果在社交网络上出现很多反驳的声音，通常可以确定一个理论是错的。
我们先来看某些不靠谱的讹传……
思考中断法：“只要别去想就行了”
我们经常听到这样的建议。这种是为了中断那些扰乱思绪的想法，告诉自己别想太多，或者尝试思考与比赛无关的事情。结果却是，一旦不再试图控制思绪，那些让你紧张的想法统统会回来，而且比之前更难以被忽略。其实这个过程就足够让你分心，它让你与自己的思想为敌，haunted很多时间和经历驱逐这些想法，但实际上毫无用处。简而言之，这种做法耗费心神，让人分神，却没有效果。
我们还有更好的解决办法，首先承认自己会有这些讨厌的、恼人的想法，接受这些抛不开的想法，我们可以试着将注意力停留在此时此刻，还有手头上的任务，就算这些思绪依然存在。这样一来，我们就能习惯带着侵扰的想法继续比赛，学会分心时依然能集中注意力。最重要的是，不必试图把自己和想法割裂，而是专注于最重要的事情，尽管分心的想法一直都在。
总结：当负面想法让你分心，先接受这些的想法，再把注意力转回到眼下。
赛前固定仪式
很多车手都有赛前固定的仪式，他们认为所有比赛之前都要做这件事。教练通常鼓励这种做法，也是很典型的讹传。可怕的是，这些仪式通常会发展成迷信和强迫行为。比如，如果不穿这对袜子，就觉得自己肯定不能赢得比赛；开始骑车之前，一定要绕汽车转三圈。
仪式的危险在于，运动员可能在心理上对之产生依赖。
这个讹传是这样起源的，在大赛事之前，比如高尔夫，为了能进球，要在赛前做一些特定的仪式。但不幸的是，这种做法鼓励我们盲目依赖，其实对比赛表现根本起不到太大作用。仪式的危险在于，运动员可能在心理上对之产生依赖，相信这种做法能促成更好的竞赛表现，比如，如果没进行仪式成绩会下降，其实仪式并不能提高表现，而是因为我们相信仪式有这种效果，当没能完成仪式就会让我们紧张。
更好的解决办法是，在重大事件或者高难度动作还没开始之前，学习集中注意力，尤其是客观条件对你不利的时刻。成为杰出山地车手的一个重大层面，就是面对困境时依然能集中注意力，在比赛中做到这点尤为重要。
这是很有效果的方法，自助手册、动员大会、社交媒体都可以多用这个窍门。这个点子是这样的，“积极思考”会覆盖“负面思维”，这种想法似乎有魔法，能将你塑造成令人惊诧的运动员、工人、爱人……当然，这个技巧非常基础。
“想什么不重要，重要的是你的行动”。
事实证明，“积极思考”、“自我对话”和“负面思维”一样令人分心。用一种想法覆盖另一种想法很费神，最后只会让大脑一片乱糟糟。想想一下，电台里正在播放“消极电台”，如果再用另一台机器播放“积极电台”，结果是更加混肴不清的噪音。更重要的是，光有想法并不代表能改变现状，没有下一步的后续行动，想法永远只是想法。
更好的办法是，当你被思绪分神时，不管是积极想法还是消极想法，都不必再顺势分神，而是要把注意力转移到眼下最重要的事情上。想法并不重要，你的行动才重要，而且这些行动贴合你认为最重要的事情。这意味着平衡你“想达到的高度”和“愿接受的风险”，并且你要训练处足够的技能，允许你达成目标，甚至在沮丧时、分心时也不例外。
进入状态
心理状态能引导我们表现、感觉良好。通常很少有心理状态达到完美的时候，所有一切都趋于完美，没有自我怀疑，也没有任何分心，只是感觉状态特别好，我们有可能时常处于这种状态吗？
可惜的是，流畅无阻的状态真的是个谜团。经过40年的研究，心理学家都没能发现怎样达到最理想的状态。当然，有些因素可以增加出现这种状态的机会，这也是你在每场比赛都试图找到的因素。
对状态太过期待会让你感到痛苦，接受现实才是骑车该做的事。
追求骑行的流畅状态会遇到的问题：
2.大部分车手都会感觉到痛苦和艰难。
3.山地车运动中，通常会出很多意外。
4.骑车是“做什么”，而不是“想什么”。如果每次骑车都想达到完美的状态，你注定会失望。更坏的情况是，在你感觉达不到好状态的情况下，本来一场有趣的骑行也会变得无趣，因为没有满足你的期待。
更好的办法是为意外做好心理准备，如果你感觉天气太冷或者天热，或者感官有点不灵敏，或者出现爆胎、断链、冲出赛道，感觉自己像屎一样。这才是山地车比赛的实际情况，当然，有时候你会感觉自己状态好得爆棚，但大部分车手只是骑车，学会在正常比赛的大部分情况下集中注意力，而不是只设想最好的情况。期待一切正常只会让你失望，预先考虑可能出现的失望和困难，接受骑行中出现的所有意外。当比赛比你预想的要好，你会更容易发自内心地伸出感恩之心。
一蹴而就
我们都听过这样的建议，“要么玩大发，要么滚回家”。这种暗示其实早就时过境迁，目的是为了激发胆量，把自己暴露在原本害怕的环境下，以克服内心的恐惧。应用这种方式，通过尝试远在自己水平之上的高难度工作，尝试抛开恐惧，比如没试过小落差，就开始飞跃大包的行为。
“如果面对太大的危险，会让你的恐惧更深，让恐惧来得更猛些吧”！
这种一蹴而就的想法有两个弊端。首先，山地车运动中经常会出现身体损伤，在我们有能力处理危险之前，车手所承受的风险更大；其次，所有人都有失误的时候，通常失误会带来伤痛，如果面对太大的危险，会让你的恐惧更深。
其实最好能对内心的恐惧温柔以待，而不是强迫自己做不擅长的事情。耐心一点，花时间练习。如果飞跃落差时你的弱点，那就找个技巧性的单车公园，从小坠台开始训练，直到你找到信心，然后尝试更大的落差，循序渐进。我们都想能飞上天，但山地车是个大运动，考验的是技巧，而技巧来源于持续不断的练习。
意志力
说到耐心和练习，意志力是我们大部分人的败笔。意志力是一种想法，只要足够努力，就能做成我们不愿意去做的事情。大部分情况下，意志力的持久性很短，你可能也体验过这种感觉：你全心全意想在大冬天的早上骑车训练，但你就是出不了门，或者你很确定自己不会为了那一丁点儿好处去受罪，所以你拖延了10分钟，最后终于放弃了这个计划；或者你很想一路骑到山顶，但只骑了200米就放弃了，因为真的很痛苦。问题在于，我们真的以为意志力有用，所以我们才在做决定时过分强调。所以说到训练和合理饮食的时候，总会把意志力列入计划。
因为我们期待自己能成功，一旦发现自己不能坚持到底，就感到很意外，然后一次又一次重复这个过程。假设意志力每次都让我们失望，我们却还相信下一次会更好。这就意味着，我们不是从经验中学习，不是为下一次做更充足的准备，而是一错再错，陷入“我有意志力”的错觉当中。
其实可以这样想，意志力实在太弱了，倒不如承认自己的错误。很多人都假装自己对“不训练、“不节制饮食”无能为力，是实际上，我们当然何以做到，我们只是不愿承认自己的选择是错的，却总是在告诉自己，感觉才是有价值的信息。对自己诚实一点，提醒自己这才是最重要的，“我选择训练骑行还是坐在沙发上？我更想坐在沙发上，但我的训练更重要，所以我选择去训练。然后就去训练吧，充分认识到自己不想训练，而且这个过程绝对不会舒适”。
本文作者
Jeremy Adams医生是注册心理学家，也是Eclectic咨询公司的经理。他所哟肚饿时间都用在山地车领域，和运动员打交道，作为教练，他为运动员提供私人指导。过去这些年，他是伦敦一所大学的体育和表现心理学讲师，也在墨尔本一所大型咨询公司的咨询师，在巴黎当过私人教练，在拜伦湾当水肺教员，他还写过一本组织管理的书，还有大量专业文章。