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   80%的车手会受到某些慢性病症的困扰,可以分成两类。一种是车手身体原有的问题,你可能在接触单车骑行之前膝盖就不太好。另一种是外部因素造成的,譬如脚踏锁扣位置不佳会让膝盖出问题。这篇文章里,我研究了5种困扰着车手的疼痛,也给出了一些最佳的避免方式,但请记住,我不是医生。 


鞍疮


  很多人既有鞍疮也有坐骨疼的毛病,但真实情况更加糟糕。鞍疮可以分成很多类,但都是皮肤疾病,最常见的是毛囊感染。也有些是因为与座包摩擦,造成真皮层的磨伤。还有一种情况是骑行短裤的裤垫与皮肤摩擦所造成。第三种大概是最痛苦的,时时刻刻令人坐立难安。


  造成鞍疮的原因有很多,最主要的是长时间坐在单车上。不讲卫生也是很重要的原因。如果单车fitting没做好,会让车手在骑行时有过多的侧向位移。如果骑行裤和座包不太搭配,也会加剧车手承受的摩擦,造成过敏和感染。


  避免鞍疮的最佳方式就是保持贴身衣裤干燥洁净,避免与皮肤发生摩擦。干净的裤子是必须的,乳霜能减少摩擦,可以抹一些,有的乳霜还有抑菌功效。有些专家建议多摄取维C和锌,有利于皮肤形成胶原。如果你不小心长了鞍疮,最好的治疗就是在一段时间内不要骑车。抗生素通常有不错的治疗效果,但鞍疮是会反复发作的。


膝盖疼痛


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  膝盖疼痛也有多种根源,但最常见的是髌骨疼痛综合症和髂胫束磨擦综合症。两种症状都很复杂,我不打算在这里详述,但两者都可以自愈,而且在某些情况下是可以避免的。简单来说,上述两种病症通常是外力对腿部产生杠杆作用的结果,肌平衡失调、脚踏锁片位置不对、车手与单车不合拍,甚至错误的齿比,都会对膝盖造成损伤。如果你认识狂热的单速山地车玩家,你大概会了解髌骨疼痛综合症。单车fitting没做好或者肌平衡失调,会加剧膝盖侧向组织过度劳损的情况。


  如果你很会瑜伽平衡柱,可以通过按摩膝盖组织,避免一些髂胫束磨擦综合症带来的不适。使用一些抗炎药也有不错的效果,但选择非处方药本身也不容易。膝关节柔韧性锻炼和物理疗法有时候也能减轻疼痛。


跟腱炎


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  有时候,造成跟腱炎的原因与髌骨疼痛综合症一样,都与单车相关,这是一种发生在脚后跟的慢性炎症,由轻微撕裂、血流不畅或者其他小问题引起,骑车的人经常会有这样的病症,但车手总会忽略,有时候,引发跟腱炎的原因仅仅是因为锁片和座包位置没调好,如果你知道病症是怎么产生的,很容易就能避免这种持续性疼痛。


手掌手腕疼痛


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  2005年,一家综合性调查机构在南非做了研究,他们的数据表明,在参加多段赛的车手当中,92%都出现过手掌酸麻、疼痛、无力的症状。不像其他与单车相关的病症,手掌疼痛这种由尺神经引起的症状会在新手骑车的第一天就发作。如果不治疗,有可能造成永久性损伤。大部分情况下,只要换上更好的手套,选择更合适的单车,就不会有手掌上的症候。加强核心力量锻炼,注意握把位置,也能减少手掌承受的压力和疼痛。


  手腕疼痛也在骑行行业当中变得普遍,但这与骑车没有任何关系。很多车手不骑车的时候总在敲键盘,或者其他费时的工作,让手腕没办法在骑车之后得到休息。很多情况下,单车并不是手腕疼的原因,只是疼痛开始显出严重性的契机。


背脊和脖子疼


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  头部处于不自然的位置会造成肌肉拉伤,脖子疼痛很有可能就是这样来的。车手长期保持着这样的姿势,最终相应的肌肉会变强,但不舒适的感觉还会持续下去。一旦做好单车fitting,那就大不一样了。很多人都承受着脖子疼的苦恼,经验丰富的车手也不例外,冬歇期结束后,当他们从漫长的骑行回来,就会这样抱怨。


  背脊疼痛也是由不正确的骑行姿势引起的。如果不治疗(为什么不治疗?)会造成更严重的问题,比如坐骨神经痛。坐骨神经是人体最长的神经,车手对这个概念应该很了解。坐骨神经穿过背脊和臀部,如果车手弯腰驼背,就很容易产生疼痛。就算单车和你的体型很合适,也很难避免坐骨神经痛。坐骨神经很靠近梨状肌,不正确的骑行姿势会加剧背部疼痛,也不要忽略情绪压力,据说最大的神经可以感受到你的心理状态。


如何治疗这些常见的骑行病症?


  大部分情况下,慢性疼痛会自愈。如果没有妥善处理,最终会让人寝食难安。第一次感觉到不舒服,就要寻找解决办法,而不是等到需要去医院治疗时才重视。疼痛就是身体与你的直接对话。


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