可能你都不相信，一年中让人又爱又恨或者说恨之入骨的季节又来了。不过，这个季节并没有那么可怕。秋季骑行在世界大部分地区都是盛景，在堆满金色山杨树的赛道上呼啸而过，让人感到十分清爽。鼻尖还能闻到夏天残留的气息，阳光不再猛烈，没有满身臭汗，让人精神为之一振。

对大部分人来说，冬天已经到了！

　　其实冬天还有另外一面，对大多数人来说，山地车赛季已经结束，在冬天不断逼近的压力下，他们变得急躁易怒，而另一些人尽管也在抱怨，但他们因为繁忙的赛季结束而如释重负。不管你是哪一类，休赛季的到来都是件好事。希望你们这时候都还健康，不用陷入赛季末无休止的伤病中，因为这段时间关系到2016赛季的成败，以下就是部分原因：

这是你身心俱疲的阶段

　　不管你承不承认，这时候你对骑车的烦腻度已经很高了。从去年11月或者12月开始，就开始为这个赛季做准备，数千公里的骑行，或者在健身房呆了大量时间，你真的需要休息。我知道，你可能要问，“什么！我需要停止骑车？”是的，确实是这样，过去16年我们一直与各个领域的运动员打交道，滑雪、单板滑雪、摩托车越野以及高尔夫，每年这个时间，我都强制他们停止职业相关的运动，开始长达4周时间的全身心放松状态。你需要这段休息时间，让身体和思维从单调乏味的紧张运转中逃离出来。

一整年的骑行和比赛真的很漫长。

　　“但是，如果我不骑车，我可能没这么强壮，甚至精神状态也会变得松懈”，可能你会这样说。我知道你在想什么，但这是错的！如果你从来没有不骑单车的时间，你试过就知道有什么后果。我敢打赌，经过四周休息后，再次回到单车上的你会脱胎换骨，这个过程叫做能量再生（regeneration），当身体经过长时间高强度的磨练，获得充足的休息后就会有这种反应。接下来我将告诉你怎样让身体休息，你准备好了吗？

第一步：走进车库

　　把你的单车放在它最喜欢的位置，放好之后就离开，30天不要碰它。我知道有点困难，请先冷静，也许第二步能帮到你！

第二步：赛季末清理仪式

　　每年赛季初，我开始让胡子自由生长，赛季结束后，我就把脸刮干净！休息的30天之间，我希望你能出去玩其他的运动，不要带着什么训练目标，只要出门好好享受运动的乐趣。最后是最重要的一条，照顾好你的身体，遵循一些我们给你的建议。

身体需要按下“重启键”

　　在我们Enduro MTB训练项目中，我强烈建议客户有一个“医疗小组”，成员包括具备专业资格的医疗人士：

脊椎按摩师：他能让你的骨骼系统回到同轴状态，神经系统从每一块圆柱形的脊骨发散出去。

理疗师：他会使用不同的工具，比如触发点干针疗法，帮你解决肌肉问题，并为你提供重要的诊断评估。

综合医师：帮你检查血液、尿液，保证你拥有正常的新陈代谢和消化系统。如果这两方面出问题的话，你的竞赛表现会出很大的问题，就算你训练量再大也没用！记住，内脏相当于第二个大脑，对身体的整体健康有至关重要的影响。

　　这样一个团队会帮你处于巅峰状态！如果你在休赛季有这样的队伍，一定会让你的训练受益匪浅。不要忘了，开始训练最好的时间是12月到次年1月份。

放松！

　　放松是这个过程中最重要的部分。这段时间要保持充足的睡眠，让身体和精神都复原。不要忘了，训练的时候身体都处于超负荷状态。休赛季有时间休息，就好好睡觉，花时间在这项运动之外的活动中，让身体为下一轮压力到来之前做好准备。

　　从我指导过的运动员来看，问题在于，他们都认为更多的训练等于更强健的身体和更出色的成绩。我认为真实的情况正好相反，休息好睡眠足远比过量训练有效，而现在大部分运动员的训练量远远超过了最佳指标。所以我希望今年的你有不一样的计划，按照我们上述的策略，当你开始为2016赛季做准备时，你就知道是否会让你感觉更好。

用瑜伽平衡柱帮你保持灵活。

　　不要忘了每天做些基本运动，让肌肉、筋膜、关节保持灵活。拉伸肌肉、在平衡柱上移动，曲棍球等。好了，你已经知道很多休赛季让身体复原的技巧了，那就坚持下去，享受这些技巧带来的好处吧！

冬季训练（二）：设定目标
http://www.ccbike.cc/equip/bicycle/am/2015/1212/6306.html

冬季训练（三）：山地车手必须精通的七种动作
http://www.ccbike.cc/equip/bicycle/am/2016/0202/6779.html

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