冬季训练（三）：山地车手必须练习的七个动作
2016年02月02日 15:43 来源：enduro-mtb 作者：Dee Tidwell
作为人类，我们与生俱来就有进步的欲望。婴儿时期，我们不用思考怎样走路，这个过程自然而然就会发生。从观察婴儿如何学会走路，我们可以为山地车训练提供很多参考帮助。
看婴儿如何学习爬行、站立、行走，是很有意思的事情。从完全无助到自由奔跑，孩子的神经系统一直在努力学习、创造，终于熟练地狂奔。这些努力就是进步的基石，让一个什么都不懂的人学会走路，并掌握正确的行走技能。其实这个学习过程可以延伸到很多领域：体育、舞蹈、乐器，当然，骑山地车也是一样。
说到骑车，观看专业车手的最新视频吧！如果有可能，就看慢动作。你看到的将是一系列完美的动作，同时如行云流水般，不需要刻意为之，神经系统对车手的动作能完全掌控。你在视频中看到的车手，经过数十年的训练，每个动作在脑海中熟而生巧，肌肉、结缔组织对各种突发情况能在百万分之一秒做出反应，真的会让人震撼！我们希望你能利用这些机会学习。
相信你们读这篇文章时都已经成年，现在你已经掌握了一定水平的移动技能，为了充分利用你身上的山地车手潜能，你必须要精通以下其中移动技巧，Paul Chek将之称为“基本移动模式”，这些动作早在婴儿时期，就已经培养起来了。
以下就是每一位山地车手需要精通的动作：
很明显蹲姿对人的行动有重要作用，我们要拾捡掉在地上的东西，去卫生间，把孩子抱起来，搬运重物，骑车。蹲姿完整确实很重要，因为这个动作要牵动身体最重要的三个关节，膝关节、踝关节和臀部。如果关节移动有问题，或者稳定性不好，骑山地车的技巧肯定也会受到影响，有些动作怎么学也学不会。
“拉力”和“推力”和孪生兄弟！拉的动作同样要调动肩膀力量，能让你达到最佳骑行动作和胸腔位置。对我们车手来说，提供拉力的肌肉能联系下肢（腿/脚）和上肢（手掌/手臂），有助于从上到下传送力量。
第一眼看到“扭”这个字，你会想到什么？80年代的霹雳舞？棒球投手？打高尔夫？确实是这样，但是作为车手，骑行过程中也要扭动你的腰。最新研究表明，当我们双腿摆出弓步，准备下坡时，不需要再踩脚踏。进攻姿势实际上会让骨盆和脊椎进行扭转运动，而肌肉系统使骨盆保持直线，造成“抗扭转”的效果。
步法就是简单的走路。对大部分车手来说着并不是走路本身，而是针对某些enduro赛事，或者偏远地区的骑行，少不了遇到推单车前进的时候，能够以正确的姿势步行非常必要，这样才能尽可能保持体力。
身体从一开始就能高效地做基础运动，大脑和神经系统会竭尽全力让你进步，我们希望你能经常训练以上七种动作，如果能坚持下去，你不仅能看到骑行状态改变，而且能学会更多技巧，更能开发你的运动潜能，让你远离受伤的困扰。
看婴儿如何学习爬行、站立、行走，是很有意思的事情。从完全无助到自由奔跑，孩子的神经系统一直在努力学习、创造，终于熟练地狂奔。这些努力就是进步的基石，让一个什么都不懂的人学会走路，并掌握正确的行走技能。其实这个学习过程可以延伸到很多领域：体育、舞蹈、乐器，当然，骑山地车也是一样。
通过观察你最喜欢的专业车手，你可以学到很多骑行技能。
说到骑车，观看专业车手的最新视频吧！如果有可能，就看慢动作。你看到的将是一系列完美的动作，同时如行云流水般，不需要刻意为之，神经系统对车手的动作能完全掌控。你在视频中看到的车手，经过数十年的训练，每个动作在脑海中熟而生巧，肌肉、结缔组织对各种突发情况能在百万分之一秒做出反应，真的会让人震撼！我们希望你能利用这些机会学习。
相信你们读这篇文章时都已经成年，现在你已经掌握了一定水平的移动技能，为了充分利用你身上的山地车手潜能，你必须要精通以下其中移动技巧，Paul Chek将之称为“基本移动模式”，这些动作早在婴儿时期，就已经培养起来了。
1.蹲
很明显蹲姿对人的行动有重要作用，我们要拾捡掉在地上的东西，去卫生间，把孩子抱起来，搬运重物，骑车。蹲姿完整确实很重要，因为这个动作要牵动身体最重要的三个关节，膝关节、踝关节和臀部。如果关节移动有问题，或者稳定性不好，骑山地车的技巧肯定也会受到影响，有些动作怎么学也学不会。
2.弓步
3. 弯腰
弯腰是下蹲和弓步的基础动作。如果不能正常弯腰，大部分车手同样会在蹲姿和弓步上出问题。从山地车的角度来看，身体能摆出下坡姿势是必要条件，转弯时也要有相应的进攻姿态。按照我的观察， 这是很多车手都难以克服的问题，因为他们每天大部分时间都坐在凳子上。坐得太久其实相当于残害身体，在身体尝试做各中动作时受到禁锢。
4.推
5.拉
“拉力”和“推力”和孪生兄弟！拉的动作同样要调动肩膀力量，能让你达到最佳骑行动作和胸腔位置。对我们车手来说，提供拉力的肌肉能联系下肢（腿/脚）和上肢（手掌/手臂），有助于从上到下传送力量。
6.扭
第一眼看到“扭”这个字，你会想到什么？80年代的霹雳舞？棒球投手？打高尔夫？确实是这样，但是作为车手，骑行过程中也要扭动你的腰。最新研究表明，当我们双腿摆出弓步，准备下坡时，不需要再踩脚踏。进攻姿势实际上会让骨盆和脊椎进行扭转运动，而肌肉系统使骨盆保持直线，造成“抗扭转”的效果。
7.走
步法就是简单的走路。对大部分车手来说着并不是走路本身，而是针对某些enduro赛事，或者偏远地区的骑行，少不了遇到推单车前进的时候，能够以正确的姿势步行非常必要，这样才能尽可能保持体力。
身体从一开始就能高效地做基础运动，大脑和神经系统会竭尽全力让你进步，我们希望你能经常训练以上七种动作，如果能坚持下去，你不仅能看到骑行状态改变，而且能学会更多技巧，更能开发你的运动潜能，让你远离受伤的困扰。
错过了前两篇文章？请点击：
冬季训练（一）：趁休赛季让身体修复
冬季训练（二）：设定目标
翻译：轮火竞赛，轮火竞赛拥有翻译后的中文文本版权，请勿转载！版权疑问：876048124@qq.com
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