设想六月份已经来临，你和同伴一起骑车的画面，你在人生中最理想的路线骑车，欣赏着美丽的风景，突然间你又遇到了老问题，不断积累的疲劳似乎要把人累掉一层皮，同时脑海里有个声音跟你说，“怎么了？你又这么快就累了？加油加油，坚持到底！”你叹了口气，不管多努力，你已经没有坚持下去的动力。

　　或者你参加了当地的enduro比赛，经过几个赛段的折磨后，你开始察觉到疲劳感爬向四肢百骸，这种感觉限制你发挥全部潜能，你的成绩排位也会受到影响。

　　根据你的长处和短处设定目标，为下个赛季的训练确定最终方向，这也是我们建立“休赛季绩效评估”系统的原因，当有人问你上个赛季表现怎么样时，你可以轻松应对以下那些尖锐的问题。你可以用这些信息确定骑行目标，为下个赛季做好最有效的训练计划。

有关赛季末绩效评估的问题如下：

你在这个赛季最明显、最需要你在休赛季克服的三个弱点是什么？

每场比赛、每个赛季前，你都感觉到自己的身体准备好了吗？你有这种想法的原因是什么？

重要比赛到来之前，你有休息计划或者复原计划、训练计划吗，如果有的话，你觉得有效果吗？

你感觉身体哪一部分最弱、最容易让你在骑行过程中出问题？

　　如果你想每一年都能提高骑行表现，你必须要设置高效的SMART目标（细节Specific，可量化Measurable，可达成Achievable，切实可行Realistic，时限Time-Bound），调整休赛季训练的习惯，将现有的弱点作为新赛季训练的重点。

　　我希望你能打破常规，不要再把山地车当成一项耐力项目来训练，单纯地在单车上创造公里数，只考虑力量训练和移动训练对综合表现的影响。事实上，越野、enduro和周末斗士需要不同的技巧、体力、力量和能量系统。

举些例子：

　　下坡型竞赛需要稳定性、平衡性和足够的力量，应对反复的急下坡、乱石花园和弯墙。

　　enduro的能量系统包括以下几个方面：穿越中等强度转换段的骑行，15分钟内毫无保留的高强度骑行，3-15分钟内心率持续最大值。Enduro和速降赛需要各种各样的骑行技巧，才能应对粗暴的地形。

　　enduro比赛通常包括3天训练和2-4天的正式比赛，周期较长，必须要考虑多级式修复方法。针对2016赛季的新目标，我建议你把自己当成山地车运动员，而不是山地车手。如果把自己把自己当成运动员，你在健身房锻炼时，会更加重视能提升山地车表现相关的要素。

　　现在是为2016赛季最准备的最佳时机，你真应该换一种全新的方式进行训练。如果你已经准备好，接下来有什么计划呢？上一篇文章中，我们强调过花时间休息的重要性，让你的身体和大脑修复，组织一支“医疗团队”。在理疗师、脊椎按摩师、针灸师、营养家的帮助下，让身体从整个赛季的强大压力和病痛中恢复过来。

　　考虑2016赛季的骑行目标时，先确定你的弱点在哪里，再详细制定SMART目标，在新的一年，将你在山地车运动中的潜力全部激发出来。

冬季训练（一）：趁休赛季让身体修复
http://www.ccbike.cc/equip/bicycle/am/2015/1210/6287.html

冬季训练（三）：山地车手必须精通的七种动作
http://www.ccbike.cc/equip/bicycle/am/2016/0202/6779.html

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