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　　恐惧是最残酷的杀手！在我们的技巧训练营里，如何应对恐惧是一个重要话题。不管你是新手，还是经过高度的技能武装，恐惧都会让你止步不前。一想到这个问题，我将分享给你如何为学生克服恐惧的方法。恐惧也有好处，并不总是坏事儿，恰当的恐惧能阻止你尝试那些超出你能掌控的地形，让你更安全，防止受伤。恐惧有可能来源于幻想，也可能与潜在的风险程度存在偏差，接下来我们将聚焦什么是恰当的恐惧。


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你可以从我的身体姿势中看出来，我这时候有点害怕（身体重心太靠后）。但在这样的赛道上有点恐惧会让你更安全！但如果太恐惧，一定会导致我摔车。

　　当然，克服恐惧最好的方法是战胜恐惧，想象一下我们参加世界杯速降赛的车手，比如国家冠军Luca Cometti、Mitch Ropelato、Jackie Harmony去尝试你家乡当地的赛道。虽然你在赛道上会感到害怕，但他们肯定不会，要知道世界杯速降赛道是很恐怖的！他们曾下苦工磨练出正确的骑行技巧，所以才有这么好的平衡感与持续的控制力，就算没有你那么多勇气，但他们的技巧比你好。我可不是在为训练营做营销，以下是根据你目前的技巧水平，用来克服恐惧的方式。


　　1. 遵循自己的步调，像婴儿学步一样慢慢来。从你的舒适区一步突飞猛进并不是有效的学习方法。你曾经试过将目标定的太高、远远超出你现在的技巧水平吗？如果你有这样的经历就会知道，就算达到了目标，你却没感到进步，相反，你只觉得自己运气太好，你心里会想，“我的天，差点上天堂了，这么难我竟然也通过了”！这种结果根本不会让你建立信心！如果你没成功，频繁的摔车让你开始犹豫，降低你的自信，并加深你的恐惧。所以对自己一定要温柔以待，进步的速度必须要循序渐进。

　　2. 重点关注你想做什么，而不是不想做什么。听起来很简单，但回报也很丰厚。我们的大脑不太能理解否定用法。如果你想着“不要摔倒”，大脑首先理解的是“摔倒”，之后再迅速分析否定的信息。集中精力思考“去到那棵树”、“顺畅的骑完这段路”，远比告诉自己“不要摔倒”更有效。

　　3. 经过赛道时一定要有信心！过度强调“不要摔倒”并不会让你建立信心。研究表明，信心缺失的时候协调性也会降低。而山地车是一项进攻型运动，也就是说我们必须征服地形，否则只能下来走路！用防守型的方式骑山地车会让你受伤，因为你过多关注不想做的事情，协调性会变弱。

　　4. 如果害怕，改天再试！如果你老想着“不要摔车”，很难集中注意力思考“要骑完这段路”，干脆不要尝试，直接下车走过去。说不定下次你做好热身后，能更集中注意呢？

　　步行查看赛道后，找出这段赛道让你害怕的原因，然后上车，分别击破各个难点，完成任务。


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　　举个例子：如果有个一米多高的坠台让你害怕，你可以先找个30厘米的坠台跳下来，然后逐渐上升到1米半的高度，一步一个脚印的成功会让你累计信心。

　　5. 呼吸、放松、呼吸，对着赛道一笑置之，只不过是自行车骑行而已。呼吸与微笑能释放压力，增强我们的平衡感、协调性与自信心。我的意思是，深沉的、穿过横膈膜的腹式呼吸具有非常好的镇定作用。微笑能释放胺多酚，让你感到放松。虽然微笑只是提起嘴角的一个简单动作，甚至扮个鬼脸也有助于释放胺多酚，但这个方式确实能让你轻松很多。

　　6. 进步的过程中，一定要重新衡量自己的水平。记住，过去并不等同于未来。你上周可能摔得很惨，或者怎么也通不过某段赛道，但你的技能在不断提升，也许明天去尝试会更容易。


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　　举个例子：我们曾经沿着摩押的Porcupine Rim山坡冲下来，一大群人中既有懒散惯了的，也有精力充沛的。我们大部分人都认为有段路特别难骑，并把它叫做“艰难的赛道”，半米多高的坠台之后立马进入脑袋大的乱石堆，旁边是高高的山壁。我1994年第一次尝试时，用的是硬尾单车，加上1.5″避震行程的Mag 20前叉，那段路真的很难通过！1998年，我还是用硬尾，但前叉避震行程增加到6″，我在那段赛道尝试过60次，有10次是参赛，紧接着又有两次比赛安排在这里。接下来，1998年第一次比赛时，经过弯道就要进入这段赛道了，我心想着那段破赛道就来了，你猜我当时会怎么做？很紧张所以赶紧减速？没错你猜对了。比赛结束后我在思考，我在这段赛道尝试过61次，但从来没摔倒过。如果你61次经过某个技术点，61次都顺利通过了，这段路真的有你想象的那么困难吗？于是我决定把这段赛道换个名字，叫做“有趣的石头”。第二场比赛，我还是用前叉行程6″的Yeti Lawwill战车，快到“有趣的石头”时，你猜我还会那么紧张的减速吗？没有，我笑了笑，让自己放松，甚至还加速了！

　　所以我给你的建议是，不要像我那五年一样，总不敢重新审视自己真实的水平。你在不断进步，你也要意识到，你的骑行技巧也在变化。


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国家冠军Jackie Harmony也会有恐惧，她只是比大部分车手更有信心，所以能让她产生恐惧的赛道远比吓倒普通人的赛道更困难。


　　7. 在困难的赛道上练习时，要穿上护膝与护肘，能让你学到更多技能。我发现穿戴护具能提升信心，在学习中不断突破自身原有的极限。事实上我每次骑车都会戴上护具，膝盖很脆弱，很容易受伤。

　　8. 分析你的恐惧。你的恐惧是否有根源？通常来说，我们所恐惧的东西实际上都是自己虚构出来的，当我们意识到这一点时，恐惧自然不翼而飞。

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　　举个例子：我曾经为一位专业速降车手缓解赛前紧张情绪，我一直在问他，你为什么紧张？他给出了好几个答案，但都不可能是他紧张的主要原因，最后他说，“我不想让妻子和孩子失望”，我问他，“你参加单车比赛的成绩如果不好，你老婆和孩子真的会失望吗？如果你比赛成绩一塌糊涂，他们会不尊重你，也不再爱你了吗？”他大笑着说了这么一段话，“当然不会，我妻子和孩子都知道我训练有多努力，他们都希望我获得好成绩。但我很肯定他们对我的爱并不会因为我比赛的表现而改变”。当他知道自己害怕的究竟是什么，他也意识到这种恐惧完全是空想出来的，他让自己承担了根本不必要的压力。之后的比赛他依然会紧张，但那在合适的范围内，让他有足够的力量面对比赛，并不会有损比赛表现。

　　9．从失误中学习。如果你摔车摔得一塌糊涂，一定要尽力弄清楚为什么会出现这些失误，并纠正你的错误，提高技巧，从而使失误不再发生。


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三大因素限制你的骑行水平（第三章：突破本能）

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