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当你已离不开跑步，就要学会珍惜膝盖 2015-09-05 跑步吧 孙英杰长跑俱乐部 无论是初跑者还是资深的跑友，“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。 膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。 爱它，先要了解它： 膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。 半月板是两块半月形的纤维软骨，它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等，运动中经常受伤的也是这部分。 例如： △在足球运动中，右脚向左踢球用力过猛，造成身体过度左旋，左小腿内收内旋，就造成了左侧半月板损伤。 △在跳箱时落地重心不稳，身体左偏，左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。 △在举重中，两侧膝盖有可能同时外翻并膝，这也容易导致半月板损伤。 而在所有运动中，跑步最容易造成半月板的损伤 跑步中膝盖是如何“中枪”的？ ①跑步机 和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。 ②错误跑姿 外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖，难怪它会和你作对。 ③路况差、快速跑 频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。 ④体重过大 体重大，膝关节未必强，而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30这就属于“大体重”的范围了。 ⑤跑步过量 过犹不及，如果你没有受过专业的训练，运动过度是会伤害身体的，包括膝关节。 当你已离不开跑步，就要学会珍惜膝盖 本文转载于微信订阅号：孙英杰长跑俱乐部

土坡车架     800 攀爬            700 山马整车       1400 神叉            450 轮组             150 不包邮  不包邮    不包邮 土坡架      JBC 飓风 土坡 4X车架  车架为34mm半隐藏式碗组，头管长度加上碗组为14cm 车架带 iscg03 导链器座 73mm五通 车架重量包含碗组 坐管夹和尾勾1.99千克 不超过2千克 坐管 31.6 车架结实 头管 尾叉都带补强 后轮为快拆 车架 8成新 无硬伤 整车我自己骑，一米落差随便跳 本人150斤 尾勾跳断了后，自己改的单速 车架再送几个尾勾  车架送碗组 和坐管夹  链条那边的后下叉上面的绿色的是喷的可以手撕的漆 介意的请注意 车架上面的划伤已经拍出 都是小小的挂掉了漆 绝无大伤 山马整车     台湾威仕高 钢架  mosso m3 前叉   fr5+ 渣夹器  fsa120g 把立   新锐t20把横  deore曲柄 +  xt 38齿盘片   变速 m4000  蛇腹胎  轮组是3000级别整车轮组 攀爬车     车架  前叉  花鼓 均为 ZHI  车架 zhi bionic-b5    曲柄 车圈 把横neon  把立because  都是攀爬专用   前bb5刹车  后 ZEE+DEORE  油碟    车架没一点硬伤 都是掉漆  自己再骑  功能完好 前叉    神叉  95新  这个不用多介绍 轮组     久裕 041042 +  正品 dp20 车圈   绿色的为手撕漆  原来 黑色  后轮有偏摆和跳动

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